補鈣 食物

哺乳期 補鈣食物 推薦

哺乳期建議每天鈣攝取量為1000毫克
可以避免睡眠時抽筋也可以穩定情緒幫助睡眠喔

簡單的記法是1毫升牛奶約含有1毫克鈣質
不過很難一天喝到1000毫升也就是1公升牛奶
以下提供五種 補鈣食物
註：每100公克的鈣含量（毫克）
豆乾 685
乳酪 573
牛奶 111
板豆腐 140
芥蘭 240

另外很多人說的
小魚乾 2200毫克/100公克
黑芝麻 1450毫克/100公克
因為體積較小
要吃到100公克其實滿難吃到的
這也是常見的迷思唷

 

 

 

 

 

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