8種富含葉酸 的食物🥬
孕期建議補充400微克的葉酸
備孕則建議補充600微克的葉酸
以供自身及胎兒所需
可以預防胎兒神經管缺陷
也是造血的重要營養素喔
👩⚕️缺乏葉酸的症狀
嚴重缺乏者容易疲憊、情緒低落、頭暈
也可能影響胎兒先天發育、體重過輕、早產
甚至在懷孕早期容易流產
👩⚕️富含葉酸的食物大多存在於 #深綠色蔬菜 中
動物性的食物則是豬肝也有葉酸
以下分享幾項富含葉酸的食物
豬肝 338.8微克
菠菜 232.7 微克
綠花椰菜 210微克
蘆筍 190微克
韭菜 158.3 微克
雪蓮子 148.4 微克
黑豆 131.1 微克
空心菜 130微克
（以上為每100公克食物中含量）
如果食物攝取不足也可以從葉酸補充品或綜合維他命補充唷
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