吃出健康 營養師 張語希

你知道如何用”吃”來保養肌膚嗎？

常常有朋友會跟我討論保養品使用方法

語希營養師其實是個保養控

每週敷面膜以外對吃的保養也很注重喔！❤️

今天分享如何用飲食來保養肌膚

‼️吃出燈泡肌的4種好習慣‼️

📍飲食：

✔️每天吃青菜🥬

👉🏻每天至少2-3份的蔬菜習慣養成

👉🏻麵店記得點燙青菜

👉🏻自助餐一定要夾青菜

👉🏻速食店可以點沙拉

✔️水果不可少🍎

👉🏻每天補充2-3份水果，讓維他命C和膳食纖維補充至體內

✔️補充 #維他命C

👉🏻如果很少吃水果也可以補充保健品的維他命C或發泡錠

👉🏻疫情防疫可以C1000

✔️補充 #膠原蛋白

👉🏻保健食品粉狀可以加入咖啡☕️

膠囊狀空腹吃

📍#生活習慣

✔️良好的 #睡眠  💤：

👉🏻不熬夜，每天6-8小時睡眠

👉🏻女人睡得好皮膚自然就會好☺️

之前有試過一個月10點左右睡😴

皮膚真的有變好.黑眼圈也變淡

睡眠就是天然的保養品完全無誤啊

✔️#運動習慣

👉🏻一週三次， 每次30分鐘

👉🏻如果沒時間每天拉筋也是個不錯的習慣喔

📍#保養

🧖‍♀️養成敷臉的習慣（以下僅為個人敷臉習慣分享）

🧖‍♀️保濕面膜：2-3次/週

🧖‍♀️泥膜清毛孔：1-2次/週

🧖‍♀️緊緻/美白面膜：1-2次/週

維持肌膚保水就不容易長皺紋

毛孔乾淨粉刺也會少喔

以上為個人經驗分享

你的肌膚保養秘訣是什麼歡迎跟我分享喔🤗

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